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Ejercicios intensos

PHA Workout

Intenso   18 minutos

Áreas objetivo: Back, Glutes, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Leo Perez
 		    Añadido por Leo Perez
PHA Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Based on Fred Hatfield's adapted for DB. Rest as needed no fixed rest try to keep a sustainable but elevated heart rate

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
12 reps
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 reps
Pesas: Pesado
Dumbbell Romanian Deadlift
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 3 rondas
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
10 reps
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
12 reps
Dumbbell French Press
Dumbbell French Press
8 reps
Zottman Curls
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Zottman Curls
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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