Sissy Day

Modero Duration 1 h 2 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Añadido por Gustavo R

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Descripción

Get some light cardio and build some strength with this little workout.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Jog Slowly Or Walk

2 minutos

Power Walk

8 minutos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pull-ups

40 segundos

Rest

30 segundos

Chin Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Pull-ups

20 segundos

Rest

30 segundos

Kipping Pull-Ups

15 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

inverted wall push ups

40 segundos

Rest

30 segundos

inverted wall push ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Push-Up Bird Dog

30 segundos

Rest

30 segundos

Down Unders

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Heel Toe Rocks

40 segundos

Rest

30 segundos

Heel Toe Rocks

30 segundos

Rest

30 segundos

Heel Toe Rocks

20 segundos

Rest

30 segundos

Heel Toe Rocks

10 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto 20 segundos

Rest

30 segundos

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

Rest

30 segundos

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Squat Pulses

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

40 segundos

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

30 segundos

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

20 segundos

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights

10 segundos

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weights

1 minuto 20 segundos

Rest

30 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags Or With Weights

1 minuto

Rest

30 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

45 segundos

Rest

30 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Leg Lifts With Weight

1 minuto 20 segundos

Rest

30 segundos

Leg Lifts With Weight

1 minuto

Rest

30 segundos

Leg Lifts

45 segundos

Rest

30 segundos

Leg Lifts

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.