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Serie 1: 2 rondas
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Star Jumps
Star Jumps
20 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 minutos


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Personal Workout
13 minutos 30 segundos, Modero
Sunday Morning Workout
20 minutos 7 segundos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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