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Exercises

Serie 1: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Pauza
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Pauza
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minuto
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 minuto
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Pauza
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Pauza
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
50 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
50 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto 30 segundos
The Swan
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
40 segundos


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