50/10 Mayhem

Intenso Duration 31 minutos

Áreas objetivo: Chest, Legs

Añadido por Bonita M

Etiquetas

Ejercicios de pecho

Descripción

Men's health workout

Exercises

Serie 1: 1 ronda

3 Step March And Hold - Drive Arms During Hold

50 segundos

Rest

10 segundos

Bird Dog With Crunch - 30 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

10 segundos

Lateral Step With Arm Rotation Away: Fast Pace

50 segundos

Rest

10 segundos

Side Plank , Elbow, With Rotation , 30 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

10 segundos

Curl Ups

50 segundos

Rest

10 segundos

3 Way Heel Taps - 30 Seconds Per Side - Fast Pace

50 segundos

Rest

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Squats - Down 4 Counts, Up Fast, Repeat

50 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Floor Press - Down 4 Counts - 8 Fast Reps - Repeat

50 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Sumo Squat - Start In Iso Hold X 3 Counts - Fast Pop Up And Down - Hold And Continue

50 segundos

Rest

10 segundos

Dumbell Floor Press - Pull Elbows Into Floor X 3 Seconds Then 3 Fast Reps - Repeat

50 segundos

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Sumo Squat - Hold Down X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds

50 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Floor Press - Hover Mid Way Hold X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds

50 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Goblet 45 Degree Front Lunge Alternating

50 segundos

Rest

10 segundos

Single Arm Hinged Fly - 25 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Goblet 45 Degree Lunge - 25 Seconds Per Side - Intention And Power!

50 segundos

Rest

10 segundos

Single Arm Fly Hinged Position - Other Hand Free Not Supporting On Leg - 25 Seconds Per Side

50 segundos

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Goblet 45 Degree Front Lunge Alternate Sides - Fast And Dynamic

50 segundos

Rest

10 segundos

Hinged Flyes - Right, Left Then Double

50 segundos

Rest

1 minuto

Serie 8: 4 rondas

Heisman Shuffle

15 segundos

High Knee Skips

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 10: 4 rondas

Squat Thrust

15 segundos

Skater Hops

15 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 12: 1 ronda

Heisman Shuffle

15 segundos

High Skips

15 segundos

Squat Thrust

15 segundos

Lateral Skater Hops

15 segundos

Serie 13: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 14: 1 ronda

Lateral Skater Hops

15 segundos

Squat Thrusts

15 segundos

High Skips

15 segundos

Heisman Shuffle

15 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.