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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto 30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto 30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Burpees
Burpees
1 minuto
Sprint!
Sprint!
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Right Standing Split
Right Standing Split
30 segundos
Left Standing Split
Left Standing Split
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 2 rondas
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 2 rondas
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Superman Planks
Superman Planks
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 minuto 30 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto 30 segundos


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