Roller Derby Conditioning

Intenso Duration 32 minutos

Añadido por Wale On'em Jennings

Descripción

Roller derby workout on skates.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Watermelons

30 segundos

Sprint

1 minuto

Coast

30 segundos

Sprint

1 minuto

Skis

30 segundos

Sprint

1 minuto

Coast

30 segundos

Squats Up And Down

30 segundos

Squat And Hold

30 segundos

Coast

30 segundos

Sprint

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Skis

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Hollyscrewya Cut In

10 segundos

Cut To Middle

5 segundos

Cut Out

5 segundos

Cut To Middle

5 segundos

Serie 5: 4 rondas

Hollyscrewya Quick Feet In

5 segundos

Quick Feet To Middle

5 segundos

Quick Feet Out

5 segundos

Quick Feet To Middle

5 segundos

Serie 6: 4 rondas

Holly Screwya Crossovers In

5 segundos

Crossovers To Middle

5 segundos

Crossovers Out

5 segundos

Crossovers To Middle

5 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 8: 4 rondas

Rat City Inside

5 segundos

Outside

5 segundos

Inside

5 segundos

Outside

5 segundos

Serie 9: 2 rondas

Transition Right 180

10 segundos

Right 180

10 segundos

Left180

10 segundos

Left180

10 segundos

Right 360

20 segundos

Left 360

20 segundos

Right 180

10 segundos

Left 180

10 segundos

Left 180

10 segundos

Right 360

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 11: 3 rondas

Sprint

30 segundos

Fall Small Recover

6 segundos

Toe Stop Run

6 segundos

Sprint

30 segundos

Fall Small Recover

6 segundos

Toe Stop Run

6 segundos

Sprint

1 minuto

Fall Small Recover

6 segundos

Toe Stop Run

6 segundos

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