Monday

Intenso Duration 1 h 3 m

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbells, Barbells

Añadido por Kevin Reeverts

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Monday workout

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Quad Stretches

1 minuto

Elliptical

10 minutos

Arms Shoulders Stretch

6 minutos

Serie 2: 2 rondas

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Rest

10 segundos

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 4: 2 rondas

Shoulder Shrugs

1 minuto

Rest

15 segundos

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

1 minuto

Serie 6: 2 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Lying Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 7: 2 rondas

Weighted Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

Static Arm Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbel Cross Body Blows

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

Stretch

4 minutos

Moderate Elliptical

10 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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