Bi/Tri 0304

Modero Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Arms, Core

Equipo: Dumbbell

Añadido por Peggy Rattarree

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Hammer Curls

40 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Transition To Oblique V-Ups

10 segundos

Oblique V Ups - Right

40 segundos

Oblique V Ups -Left

40 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Bicep Curls

40 segundos

Tricep Kickbacks

40 segundos

Left Side Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

10-10-10 curls

1 minuto

Transition

10 segundos

Tricep Side Push Up Right

40 segundos

Tricep Side Push Up Left

40 segundos

Right Side Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Lateral Bicep Curls

40 segundos

Transition to plank with knee drive

10 segundos

Plank with Knee Drive

40 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Weighted ball throw

1 minuto

Transition To Isolated Curls

10 segundos

Isolated Left Curl

40 segundos

Isolated Right Curl

40 segundos

Rest

30 segundos

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4/3

18 minutos, Intenso

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