2/27/14

Modero Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Core

Añadido por Sarita Williams

Etiquetas

Ejercicios abdominales y para el tronco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Rest

10 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Rapid Punches

30 segundos

Rest

10 segundos

Rapid Punches

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Side Stretch

15 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Stretch

15 segundos

Rest

10 segundos

Rest

10 segundos

Standing Leg Stretches

20 segundos

Rest

10 segundos

High Knees 3 And Pause

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Scissor Kicks

20 segundos

Rest

10 segundos

Scissor Kicks

20 segundos

Rest

10 segundos

Scissor Kicks

20 segundos

Rest

10 segundos

Floor Bridge

20 segundos

Rest

10 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges Right

20 segundos

Rest

10 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges Left

20 segundos

Rest

20 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Flying Supermans

20 segundos

Rest

10 segundos

Flying Supermans

20 segundos

Rest

10 segundos

Flying Supermans

20 segundos

Rest

10 segundos

Lower Body Russian Twists

20 segundos

Rest

10 segundos

Lower Body Russian Twist

20 segundos

Rest

10 segundos

Lower Body Russian Twist

20 segundos

Rest

15 segundos

Leg Raises

20 segundos

Rest

10 segundos

Leg Raises

20 segundos

Rest

10 segundos

Leg Raises

20 segundos

Rest

35 segundos

Serie 3: 1 ronda

Front Back Jacks

30 segundos

Rest

15 segundos

Front Back Jacks

30 segundos

Rest

20 segundos

Windmills

30 segundos

Rest

10 segundos

Windmills

30 segundos

Rest

20 segundos

Knees to Elbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Knees to Elbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Gate Openers

30 segundos

Rest

10 segundos

Gate Openers

30 segundos

Rest

10 segundos

Side Cross Kicks

30 segundos

Rest

10 segundos

Side Cross Kicks

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Elbow to Knee Bird Dogs Right

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Rest

10 segundos

Glute Kickbacks Right

30 segundos

Rest

10 segundos

Glute Kickbacks Left

30 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Side To Side Crunches

30 segundos

Side To Side Crunches

30 segundos

Rest

30 segundos

Camel

30 segundos

Rest

10 segundos

Camel

30 segundos

Rest

10 segundos

Cat Cow

30 segundos

Rest

10 segundos

Cat Cow

30 segundos

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