Ejercicios intensos

Every Angle

Intenso Duration 1 h 5 m

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Dumbbells

Añadido por Nicholas James

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

25 segundos

90 Lat Stretch

25 segundos

Quad Stretches

25 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

25 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 segundos

Chest Stretch

25 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Transition

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Plank

1 minuto

Hop to Plank

1 minuto

Hang Over Obliques

1 minuto

Sumo Obliques

1 minuto

Max Rep Squats

1 minuto

Transition

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Push-Ups

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuto

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 minuto

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuto

Upward Plank

1 minuto

Chaturanga Run

1 minuto

Transition

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Crunches

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Transition

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Deep Lunges

1 minuto

Runners Lunges

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Plank Hop Outs

1 minuto

Cobra

1 minuto

Prone Cobra

1 minuto

Transition

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 minuto

Roll Overs

1 minuto

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuto

The Saw

1 minuto

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Transition

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Wacky Jacks

1 minuto

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 minuto

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Chair Pose

1 minuto

Wall Push Ups

1 minuto

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

1 minuto

Tip Toe Squats

1 minuto

Cross Jacks

1 minuto

Transition

20 segundos

Serie 8: 3 rondas

Walking High Knees

Walking High Knees

1 minuto

Deep Lunges

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Staggered Arm Spiderman Push-ups

Staggered Arm Spiderman Push-ups

1 minuto

Superman Planks

Superman Planks

1 minuto

V-Sit Holds

1 minuto

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

2 minutos

Corpse

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Samsung Galaxy Watch 7

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