Ejercicios intensos

Back & Bicep

Intenso Duration 32 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Añadido por Salvito Mascarenhas

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Intense workout for biceps and your back!!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lunge With Reverse Flye

30 segundos

Lateral Lunge With Twist

30 segundos

Alternating Split Deadlift

30 segundos

Squat To Reach

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Push-Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 3: 2 rondas

Chin Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 4: 2 rondas

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Alternating Dumbbell Shoulder Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 5: 2 rondas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Rest

25 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Serie 6: 2 rondas

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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