STS Total Body

Intenso Duration 1 h 26 m

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbell, Barbell, Bench

Añadido por Bonita M

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco

Descripción

Cathe f weight routine. Focus on weights 60 to 80 percent of your one rep max.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Warm Up

6 minutos

Serie 2: 3 rondas

Dumbbell Squats

1 minuto

Elevated DB Lunges

1 minuto 30 segundos

Power Barbell Deadlifts

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Barbell Bench Press

1 minuto

Dembell Flyes

1 minuto

Dips

1 minuto

Pushups

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Underhand Grip Barbell Row

1 minuto

One Arm DB Rows

1 minuto 30 segundos

Dumbell Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Bonus Burn T's And Curls With Band

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Narrow Stance DB Squat

1 minuto

Static DB Lunges

1 minuto 30 segundos

Stiff Leg Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

DB Military Press

1 minuto

Barbell Upright Row

1 minuto

Lateral DB Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Bonus Burn: Band Curl To Press

1 minuto

Serie 9: 2 rondas

DB Side Plate Lunges

1 minuto 30 segundos

DB Back Slide Plate Lunges

1 minuto 30 segundos

Wide Stance Barbell Deadlift

1 minuto 30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Core

5 minutos

Serie 11: 1 ronda

Stretch

4 minutos

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Equipo recomendado

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