Ejercicios moderados

Ballish

Modero Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Stability Ball

Añadido por Fabian Saro

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio

Descripción

Add ankle weights for more resistance. Maybe impractical, but you've got to sweat a little anyway.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Ball Arch

45 segundos

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 segundos

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Transition

15 segundos

Serie 3: 3 rondas

Skiers on Stability Ball

Skiers on Stability Ball

30 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

30 segundos

Rest

25 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

5 segundos

Serie 5: 2 rondas

Ball Ab Rolls

30 segundos

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Transition

5 segundos

Serie 7: 2 rondas

Bridge on Ball

30 segundos

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 segundos

Rest

25 segundos

Serie 8: 1 ronda

Transition

5 segundos

Serie 9: 3 rondas

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 segundos

15 segundos

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

30 segundos

15 segundos

Serie 10: 1 ronda

Transition

5 segundos

Serie 11: 1 ronda

Cat Cow

1 minuto

Child's Pose

45 segundos

Puppy Pose

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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