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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 segundos
Squats
Squats
35 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 segundos
Squats
Squats
35 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 segundos
Squats
Squats
35 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 segundos
Calf Raises
35 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Back Extentions
35 segundos
Reverse Fly
35 segundos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
35 segundos
Chest Pull
35 segundos
Rest
1 minuto
Leg Curls
Leg Curls
35 segundos
Lat Pull Down
Lat Pull Down
35 segundos
Glute Machine
35 segundos
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Roll Downs
Roll Downs
1 minuto 30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 segundos
Reverse Curl
40 segundos
Single Leg Stretches
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
40 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
40 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Eliptical
15 minutos
Stationary Biking
Stationary Biking
30 minutos


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