Complete Workout

Intenso Duration 49 minutos

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Rope Jumping

2 minutos

Pause

1 minuto

Shadow Boxing

2 minutos

Pause

1 minuto

Rope Jumping

3 minutos

Pause

1 minuto

Shadow Boxing

1 minuto

Pause

4 minutos

Serie 2: 1 ronda

Push Ups

45 segundos

Pause

20 segundos

Reverse Fly Long

45 segundos

Pause

20 segundos

Knee Pushups

45 segundos

Pause

20 segundos

Reverse Fly Short

45 segundos

Pause

20 segundos

Dips

45 segundos

Pause

20 segundos

Hiplift

45 segundos

Prepare

1 minuto

Pull Ups

45 segundos

Pause

20 segundos

Sqats Left

45 segundos

Pause

20 segundos

Pull Ups Moderate

45 segundos

Pause

20 segundos

Sqats Right

45 segundos

Pause

20 segundos

Pull Ups Light

45 segundos

Pause

20 segundos

Sqats

45 segundos

Pause

1 minuto

Beetlecrunches

1 minuto

Leg Crosses

1 minuto

Crunches Left

30 segundos

Crunches

30 segundos

Pocket Knifes

30 segundos

Leg Lifts

1 minuto

Prepare Rubber

1 minuto 30 segundos

Birdies

45 segundos

Cheers

45 segundos

Pause

45 segundos

Birdies

30 segundos

Cheers

30 segundos

Pause

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Rope Jumps

2 minutos

Pause

1 minuto

Rope Jumps

2 minutos

Pause

1 minuto

Rope Jumps

2 minutos

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