*E Old School - Chest & Back

Intenso Duration 1 h 5 m

Áreas objetivo: Shoulders, Chest, Arms

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Incline Bench Press

1 minuto 30 segundos

Standing Obliques

2 minutos

Transition

20 segundos

Serie 2: 3 rondas

Bench Press

1 minuto 30 segundos

Transition

15 segundos

In And Outs - Weighted (Heavy)

30 segundos

In And Outs - Weighted (Moderate)

30 segundos

In And Outs - Weighted (Light)

30 segundos

Seated Flutter Kicks

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Seated Row

1 minuto

Seated Row - Single

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

15 segundos

Serie 5: 3 rondas

Incline Dumbbell Press

1 minuto

Transition

15 segundos

Incline Back Row

1 minuto

Transition

10 segundos

Serie 6: 3 rondas

Dumbbell Chest Press

1 minuto

One Armed Row - Right

1 minuto

One-Armed Row - Left

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 8: 3 rondas

Incline Fly

1 minuto

Plank

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 10: 3 rondas

Chest Fly

1 minuto

Two Level Planks

40 segundos

Serie 11: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 12: 3 rondas

Seated Single Back Fly

2 minutos

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