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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Jog
Jog
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sprint!
Sprint!
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Jog
Jog
1 minuto

Serie 5: 2 rondas
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Max Rep Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 2 rondas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fast Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Jog
Jog
1 minuto

Serie 8: 2 rondas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sprint!
Sprint!
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 2 rondas
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Jog
Jog
1 minuto

Serie 11: 4 rondas
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 2 rondas
Sprint!
Sprint!
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Jog
Jog
1 minuto

Serie 14: 4 rondas
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 15: 1 ronda
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 segundos
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos


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