30 cal.

Marine style routine that is shortened in time to 30 minutes. No equipment required."warning people that are not marines or are not casualy fit should not try this workout". anyone that does not meet these requirements will most likely throw up, so dont try this workout if your not atleast casualy fit.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

push ups

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

sit ups

2 minutos 10 segundos

Serie 3: 1 ronda

jumping jacks

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

rest

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

6 down to 3

2 minutos 10 segundos

Serie 6: 1 ronda

marine push ups

1 minuto 10 segundos

Serie 7: 1 ronda

prisoner squats

2 minutos

Serie 8: 1 ronda

rest

45 segundos

Serie 9: 1 ronda

sit ups

2 minutos

Serie 10: 1 ronda

elbow planks

1 minuto 10 segundos

Serie 11: 1 ronda

running in place

2 minutos

Serie 12: 1 ronda

diamond push ups

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

rest

45 segundos

Serie 14: 1 ronda

one hand push ups

1 minuto 10 segundos

Serie 15: 1 ronda

sit ups

2 minutos

Serie 16: 1 ronda

elbow planks

1 minuto 10 segundos

Serie 17: 1 ronda

jumping jacks

1 minuto 10 segundos

Serie 18: 1 ronda

rest

45 segundos

Serie 19: 1 ronda

jump push ups

1 minuto 10 segundos

Serie 20: 1 ronda

sit ups

1 minuto 10 segundos

Serie 21: 1 ronda

elbow planks

1 minuto

Serie 22: 1 ronda

boxing punches

1 minuto

Serie 23: 1 ronda

stretch

30 segundos

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