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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 minuto
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Squats
1 minuto 30 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto 30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto 30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto 30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 4: 2 rondas
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto 30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Rest
40 segundos

Serie 5: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto

Serie 6: 2 rondas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 2 rondas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Stretch Pose
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Done
1 minuto


Workout Discussion

20 Jun
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15 minutos, Principiante
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40 minutos 30 segundos, Intenso


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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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