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Exercises

Serie 1: 3 rondas
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minuto
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Raised Arm Pose
Raised Arm Pose
30 segundos


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22 minutos 15 segundos, Intenso


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Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

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