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Exercises

Serie 1: 2 rondas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Burpees
Burpees
45 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Burpees
Burpees
45 segundos
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 minutos

Serie 5: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minutos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto


Workout Discussion

14 Aug
Wow dats an advanced workout! I dnt think ill be at dat level til a 1yr frm now!

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Equipo recomendado

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Lower Body   Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

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