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Exercises

Serie 1: 4 rondas
 Lower your torso to the ground until your elbows form a 90 degree angle.
Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 4 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 4 rondas
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 4 rondas
Position hands palms shoulder width apart, feet together and body in a plank position.
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos


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