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Ejercicios moderados

Gladys 1.3

Modero   53 minutos

Áreas objetivo: Espalda

Equipo: TRX / Anillos, Mancuernas, Pesas rusas, Banco, Barra con pesas, Silla

Francisco Perez
 		    Añadido por un entrenador personal Francisco Perez
Gladys 1.3
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con TRX / anillos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con silla
Descripción

No hay descanso entre ejercicios en la última serie. Solo al final

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Remo Alto Trx
Remo Alto Trx
45 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
SA DB Upright Row
❤️ Moderado (Zona 2)
SA DB Upright Row
12 reps
SA DB Upright Row
❤️ Moderado (Zona 2)
SA DB Upright Row
12 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 2: 4 rondas
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
12 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda
Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda
12 reps
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 3: 4 rondas
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
15 reps
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
15 reps
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 4: 4 rondas
DB Reverse grip row
DB Reverse grip row
12 reps
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 5: 4 rondas
Landmine SA Row
Landmine SA Row
15 reps
Landmine SA Row
Landmine SA Row
15 reps
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 6: 4 rondas
Flexiones de bíceps en posición sentado
Flexiones de bíceps en posición sentado
12 reps
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 7: 2 rondas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Remo horizontal con mancuernas
30 reps
Flexiones de bíceps
❤️ Moderado (Zona 2)
Flexiones de bíceps
30 reps
Remo vertical con mancuernas
❤️ Moderado (Zona 2)
Remo vertical con mancuernas
30 reps
Descanso
Descanso
1 minuto

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