Vertical Redline

Intenso Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: No Equipment

Añadido por un entrenador personal Coach Matt Vinzant

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios sin equipo

Descripción

This is a relentless, 21-minute plyometric burner designed to spike the heart rate and test mental grit. By cycling through explosive jumps, rapid-fire sprints, and core-intensive floor work, it forces the body into a high-intensity state that maximizes oxygen debt and builds explosive athletic endurance.

Exercises

Serie 1: 4 rondas

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Muy Duro (Zona 4)

High Knees

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

High Knees

20 segundos

Rest

10 segundos

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Jack Jump Tucks

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Jack Jump Tucks

20 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.