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Ejercicios para principiantes

Mobility Routine

Principiante   28 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Exercise Mat, Resistance Bands, Chair

Anthony Delorenzi
 		    Añadido por Anthony Delorenzi
Mobility Routine
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con silla
Descripción

Full body mobility routine.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minuto
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
30 segundos
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto 30 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuto 30 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
1 minuto 30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 minuto
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Overhead Reaches
Overhead Reaches
15 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
30 segundos
Side Lying Windmills
1 minuto 30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
45 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 segundos
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 minuto
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
2 minutos

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