Ejercicios para principiantes

(RT)Feb.24.26

Principiante Duration 6 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Strength Machine

Añadido por un entrenador personal Ömer Köseoğlu

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 rep

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 segundos

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

20 segundos

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 segundos

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Goblet Box Squats

Goblet Box Squats

8 reps

Tempo / no weights / small box+3 riser

Serie 4: 1 ronda

StrengthErg Leg Press

StrengthErg Leg Press

10 reps

StrengthErg Seated Row

StrengthErg Seated Row

10 reps

StrengthErg Chest Press

StrengthErg Chest Press

10 reps

Serie 5: 1 ronda

Transition to mat

Transition to mat

1 rep

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

8 reps

Lying Knee Pulls

Lying Knee Pulls

6 reps

Lying Leg Raise - Right

Lying Leg Raise - Right

6 reps

Lying Leg Raise - Left

Lying Leg Raise - Left

6 reps

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

5 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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