Ejercicios intensos gratuitos

Il Murph

Intenso Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Gambe, Glutei

Equipo: Barra per trazioni

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Questo è l'allenamento che spinge corpo e mente al limite, come un modo per onorare un membro del servizio americano caduto (è stato creato da Crossfit nell'agosto 2005 per onorare la memoria del Tenente della Marina Michael Murphy, morto in Afghanistan all'inizio di quell'anno).

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

7 minutos

Serie 2: 10 rondas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 reps

15 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 reps

15 segundos

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 reps

Serie 3: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

8 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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