Ejercicios intensos gratuitos

Intense rapide

Intenso Duration 5 minutos

Áreas objetivo: Tout le corps

Equipo: Haltères, Barre de traction

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Cet entraînement est court, mais difficile. Tu as besoin d'une barre de traction et d'un ensemble d'haltères lourds et modérés. Si tu te sens bien à la fin, refais le même entraînement jusqu'à ce que tu ne puisses plus ! Travaille pour ça !

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Planches latérales alternées

12 reps

Fente inversée vers fentes latérales gauches

Fente inversée vers fentes latérales gauches

10 reps

Fente inversée vers fentes latérales droites

Fente inversée vers fentes latérales droites

10 reps

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Pesas: Pesado

Développé poussé avec haltères

8 reps

Tractions à la barre fixe

Tractions à la barre fixe

8 reps

Squats de jambe droite avec haltères

Pesas: Moderado

Squats de jambe droite avec haltères

8 reps

Squats de jambe gauche avec haltères

Pesas: Moderado

Squats de jambe gauche avec haltères

8 reps

Pompes avec haltères

Pompes avec haltères

10 reps

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Pesas: Pesado

Rames avec haltères

10 reps

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Pesas: Pesado

Fentes avec haltères

10 reps

Aparece en

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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