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Ejercicios para principiantes gratuitos

Representando

Principiante   23 minutos

Áreas objetivo: Cuerpo Entero

Equipo: Pared, Mancuernas, Pelota de estabilidad

Representando
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Agarra unas mancuernas ligeras y ¡hagamos nuestras repeticiones! Las repeticiones altas en cualquier grupo muscular ayudarán a construir resistencia en esa área y, como beneficio adicional, aumentarán tu ritmo cardíaco para ayudar a construir resistencia cardiovascular. Todo esto ayuda en la pérdida de peso - ¡3 en 1! Este entrenamiento contiene un calentamiento rápido pero no un enfriamiento. Asegúrate de estirarte por tu cuenta una vez que termines el entrenamiento.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Caminar con las rodillas en alto
Caminar con las rodillas en alto
30 segundos
Gusanos
Gusanos
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Sentadillas
Sentadillas
1 minuto 30 segundos
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
1 minuto 30 segundos
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minuto 30 segundos
Saltos cruzados
Saltos cruzados
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Sentadillas
Sentadillas
1 minuto
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
1 minuto
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minuto
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
Rodillas altas
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Sentadillas
Sentadillas
30 segundos
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
30 segundos
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 segundos
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Alpinistas
1 minuto
Transición
Transición
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Elevaciones laterales con pesas
1 minuto 30 segundos
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
1 minuto 30 segundos
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Elevaciones laterales con pesas
1 minuto
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
1 minuto
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Elevaciones laterales con pesas
30 segundos
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
30 segundos
Saltos laterales para estabilización
Saltos laterales para estabilización
1 minuto

Aparece en

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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