Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios moderados gratuitos

Pernas e Mais

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Inferior do Corpo

Equipo: Esteira de Exercício

Pernas e Mais
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Descripción

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Chutes de Múmia
❤️ Moderado (Zona 2)
Chutes de Múmia
30 segundos
Saltos Cruzados
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos Cruzados
45 segundos
Lunges de Corredor
Lunges de Corredor
30 segundos
Prancha com Toques de Dedo do Pé
Prancha com Toques de Dedo do Pé
45 segundos

Serie 2: 2 rondas
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Ligero (Zona 1)
Agachamentos
20 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos de Agachamento
20 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Descanso
Descanso
50 segundos

Serie 4: 2 rondas
Estocadas com Rotação
Estocadas com Rotação
30 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
30 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Descanso
Descanso
50 segundos

Serie 6: 2 rondas
Lunges Laterais à Direita
Lunges Laterais à Direita
25 segundos
Lunges Laterais à Esquerda
Lunges Laterais à Esquerda
25 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos
Saltos Laterais para Estabilização
Saltos Laterais para Estabilização
50 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Descanso
Descanso
50 segundos

Serie 8: 2 rondas
Ponte com Inclinação Pélvica
Ponte com Inclinação Pélvica
30 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos
Ponte de Perna Única Dobrada
Ponte de Perna Única Dobrada
30 segundos
Recuperação
Recuperação
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Chutes de Borboleta
❤️ Ligero (Zona 1)
Chutes de Borboleta
15 segundos
Bicicletas de Yoga
❤️ Ligero (Zona 1)
Bicicletas de Yoga
20 segundos
Cotovelo ao Joelho
Cotovelo ao Joelho
25 segundos
Círculos Glúteos na Ponte Esquerda
Círculos Glúteos na Ponte Esquerda
30 segundos
Círculos Glúteos na Ponte Direita
Círculos Glúteos na Ponte Direita
30 segundos
Abdominais V-Sit
Abdominais V-Sit
35 segundos
Abdominais com Abraços de Joelho
❤️ Moderado (Zona 2)
Abdominais com Abraços de Joelho
40 segundos
Alongamento de Isquiotibiais Deitado
Alongamento de Isquiotibiais Deitado
45 segundos

Entrenamientos relacionados

Vamos Alongar as Pernas
Vamos Alongar as Pernas
17 minutos 15 segundos, Modero
Pernas Magras
Pernas Magras
17 minutos, Modero
Pernas Saudáveis para o Coração
Pernas Saudáveis para o Coração
29 minutos 40 segundos, Modero
Sortudo Pernas Inferiores
Sortudo Pernas Inferiores
25 minutos, Intenso
Corpo Inferior: Bumbum & Pernas
Corpo Inferior: Bumbum & Pernas
35 minutos 10 segundos, Principiante
Explosão de Pernas
Explosão de Pernas
18 minutos 30 segundos, Principiante
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito