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Ejercicios para principiantes gratuitos

Core Constructie

Principiante   7 minutos

Áreas objetivo: Kern, Billen

Equipo: Oefenmat

Core Constructie
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

Maak je klaar om dat middensectie te trainen! Deze kern workout is minder dan 10 minuten, alleen lichaamsgewicht, en gericht op beginners. Bereid je voor om onder constructie te gaan.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Gebogen Knie Draaiingen
Gebogen Knie Draaiingen
10 reps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 reps
Pulse Ups
Pulse Ups
12 reps
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 reps
Rust
Rust
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 segundos
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 segundos
Rust
Rust
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 segundos
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 segundos

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