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Ejercicios intensos

Foundation

Intenso   28 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Cable Pulley Machine

Kagey A
 		    Añadido por Kagey A
Foundation
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios en máquina de polea de cable
Descripción

Legs legs legs

Exercises

Serie 1: 3 rondas
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Standing Calf Raises
Pesas: Pesado
Standing Calf Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
22 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Warmup Barbell Squats
Pesas: Ligero
Warmup Barbell Squats
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 3 rondas
Barbell Squats
Pesas: Pesado
Barbell Squats
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 7: 2 rondas
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 3 rondas
Leg Extensions
Pesas: Pesado
Leg Extensions
10 reps
Medium to heavy
Rest
Rest
1 minuto

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