Workout 1

Modero Duration 12 minutos

Áreas objetivo: Legs, Arms

Equipo: Kettlebells, Dumbbells

Añadido por Emma King

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Kettlebell Goblet Squats

15 reps

5kg

❤️ Moderado (Zona 2)

Walking High Knees

1 minuto

4kg weights above head

Hammer Curls

12 reps

4kg

Bicep Curls

12 reps

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 reps

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

12 reps

5kg

Cross Body Hammer Curls

12 reps

4kg

Dumbbell Upright Rows

12 reps

2 x 4kg

❤️ Ligero (Zona 1)

Standing Calf Raises

12 reps

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russian Twists

12 reps

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

4kg each side

Serie 2: 1 ronda

Kettlebell Goblet Squats

15 reps

5kg

❤️ Moderado (Zona 2)

Walking High Knees

1 minuto

4kg weights above head

Hammer Curls

12 reps

4kg

Bicep Curls

12 reps

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 reps

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

12 reps

5kg

Cross Body Hammer Curls

12 reps

4kg

Dumbbell Upright Rows

12 reps

2 x 4kg

❤️ Ligero (Zona 1)

Standing Calf Raises

12 reps

holding dumbbells

Russian Twists

12 reps

holding 5kg

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

4kg each side

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Equipo recomendado

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