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Gewichtstraining 101

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Volledig Lichaam

Equipo: Halters, Bank

Gewichtstraining 101
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios en banco
Descripción

Wil je spieren opbouwen, vet verliezen of gewoon sterk worden? Deze heeft het allemaal, afhankelijk van je gewicht en aantal herhalingen! Eerst warmen we je op met enkele dynamische oefeningen en dan gaan we verder met onze full body split workout. Het bevat fundamentele arm-, been-, rug- en schouderoefeningen. Voel je vrij om het voorgestelde aantal herhalingen te doen voor algemene kracht of kies een gewicht en herhalingsdoel dat het beste bij je doelen en capaciteiten past.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Rechter Dumbbell Woodchops
Rechter Dumbbell Woodchops
40 segundos
Linker Dumbbell Woodchops
Linker Dumbbell Woodchops
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Rechter Split Sprongen
Dumbbell Rechter Split Sprongen
30 segundos
Dumbbell Linker Split Sprongen
Dumbbell Linker Split Sprongen
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
40 segundos
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 segundos
Rust
Rust
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minuto
Rust
Rust
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Achterwaartse Laterale Heffen
40 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 segundos
Rust
Rust
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 segundos

Aparece en

locale_nl_weight loss
Pérdida de peso
locale_nl_weightlifting
Levantamiento de pesas
locale_nl_full body
Cuerpo Entero
locale_nl_strength
Fuerza

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