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Core-e-o

Intenso   5 minutos

Áreas objetivo: Kern

Equipo: Keine Ausrüstung

Core-e-o
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo
Descripción

Leg den Oreo weg und mach dieses Core-e-o...ok, schlechte Witze beiseite, dieses Workout ist ein ernsthafter Core-Builder für diejenigen, die wenig Zeit haben. Versuche, von einer Übung zur anderen zu gehen, ohne deine Knie oder Hüften auf den Boden zu legen. Schnapp dir eine Matte und lass uns arbeiten!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
30 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Ellbogen-Plank
30 segundos
Drehende Ellbogen Plank
Drehende Ellbogen Plank
45 segundos
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
30 segundos
Rechte Seitenplanke
Rechte Seitenplanke
30 segundos
Linke Seitenplanke
Linke Seitenplanke
30 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
45 segundos
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
30 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
30 segundos

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Abdominales y torso
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Peso Corporal

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