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Dumbbell Upper Core

Principiante   20 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Dumbbell Upper Core
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas
Descripción

Grab your dumbbells and get ready to target your upper body and core with this dynamic workout! Designed to tone and strengthen your midsection, this session combines a mix of bodyweight movements and simple dumbbell exercises to challenge your muscles. We’ll start with a light warm-up to get your body ready, then dive into a series of exercises that focus on both strength and endurance. The workout wraps up with a cool down to help you recover and stretch.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Torso Twists
❤️ Ligero (Zona 1)
Torso Twists
20 segundos
Elbow To Knee Twists
❤️ Ligero (Zona 1)
Elbow To Knee Twists
20 segundos
Boxer Fist Reaches
❤️ Ligero (Zona 1)
Boxer Fist Reaches
20 segundos
Modified Seal Jacks
❤️ Ligero (Zona 1)
Modified Seal Jacks
20 segundos
Develop a rhythm for your punches.
❤️ Ligero (Zona 1)
Rapid Punches
20 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Modified Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Modified Burpees
1 minuto
After four concentrated reps, switch sides.
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Dumbbell Overhead Presses
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Overhead Presses
1 minuto
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Kneeling Spiderman
❤️ Moderado (Zona 2)
Kneeling Spiderman
30 segundos
Kneeling Elbows to Hands Plank
❤️ Moderado (Zona 2)
Kneeling Elbows to Hands Plank
30 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos

Aparece en

toning
Tonificar
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Abdominales y torso
arms
Brazos
strength
Fuerza
endurance
Endurance

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