Brazos

Principiante Duration 31 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Pared, Colchoneta de ejercicio, Bicicleta elíptica

Añadido por Kenny Romero

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios elípticos

Descripción

Pasa algunos días 'invernales' esculpiendo esos brazos para que otros se maravillen al verlos cuando llegue el buen tiempo. Este entrenamiento casual es el lugar para comenzar en esos brazos asesinos. Todo lo que necesitas para comenzar es un par (o pares) de mancuernas de peso ligero a moderado.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Estiramiento de tórax

15 segundos

Estiramiento de tórax

15 segundos

Estiramiento de pectoral

15 segundos

Estiramiento de pectoral

15 segundos

Estiramiento de pectoral

15 segundos

Estiramiento de pectoral

15 segundos

Estiramiento de pectoral

20 segundos

Bicicleta elíptica

10 minutos

Flexiones

20 reps

Descanso

15 segundos

Sentadillas de prisionero

20 reps

15 segundos

40 segundos

15 segundos

30 reps

15 segundos

15 reps

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Flexiones

20 reps

Descanso

15 segundos

Sentadillas de prisionero

20 reps

15 segundos

40 segundos

15 segundos

15 reps

15 segundos

30 reps

15 segundos

15 reps

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Flexiones

20 reps

Descanso

15 segundos

Sentadillas de prisionero

20 reps

15 segundos

40 segundos

15 segundos

40 segundos

15 segundos

30 reps

15 segundos

15 reps

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.