Ejercicios intensos

Abs

Intenso Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbells, Pull Up Bar

Añadido por Caroline Wambani

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesas: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesas: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesas: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Lunge and Rotation

Pesas: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 15: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 16: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 reps

4 sets 12 reps

1 minuto

Serie 17: 1 ronda

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

4 sets of 12

1 minuto

Serie 18: 1 ronda

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

4 sets of 12

1 minuto

Serie 19: 1 ronda

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

4 sets of 12

1 minuto

Serie 20: 1 ronda

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

4 sets of 12

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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