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Ejercicios para principiantes

Leg Day

Principiante   33 minutos

Áreas objetivo: Glutes, Legs

Equipo: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Chair

Shannon Sandt
 		    Añadido por Shannon Sandt
Leg Day
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de glúteos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con escalón Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 6 rondas
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesas: Pesado
Dumbbell Squats
12 reps
15
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 4 rondas
Pesas: Pesado
Hang Snatch
11 reps
15lbs
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Pesas: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
9 reps
15
Rest
Rest
25 segundos

Serie 4: 5 rondas
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
18 reps
Heavy band, 9 each side
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
16 reps
Heavy band, 8 each side
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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