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Ejercicios moderados

Maximum Mass Workout - Back & Biceps

Modero   37 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Bench, Chair

Maximum Mass Workout - Back & Biceps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Dumbbell Deadlifts
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Deadlifts
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
One Arm Dumbbell Rows
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
One Arm Dumbbell Rows
12 reps
8 - 12
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Pull-Ups
Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
12 reps
10 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 7: 3 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
8 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 8: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Seated Cable Row
5 minutos
5 minute burnout. Do as much as you can during the 5 minutes, stopping sets as needed to catch your breathe.
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 11: 3 rondas
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
EZ Bar Preacher Curl
12 reps
10 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 12: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 13: 3 rondas
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Concentrated Bicep Curls
12 reps
10 - 12 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Concentrated Bicep Curls
12 reps
10 - 12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 14: 1 ronda
Seated Bicep Curls
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Bicep Curls
5 minutos
Pick a weight to do 12-15 reps, do as many as you can in 5 min, using whatever rest periods you need to survive.💪🏾💪🏾💪🏾

Serie 15: 1 ronda
Recovery
Recovery
1 minuto

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