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Ejercicios moderados

Pull - Day 2

Modero   55 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Rowing Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Exercise Mat, Medicine Ball

Maciej Bieliński
 		    Añadido por Maciej Bieliński
Pull - Day 2
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de remo Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola medicinal
Descripción

Second training in Push/Pull/Legs training

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Rowing
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Rowing
5 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 4 rondas
Pull-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Transition
Transition
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Bent Over Alternating Flys
Bent Over Alternating Flys
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 15 segundos

Serie 6: 3 rondas
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 15 segundos

Serie 7: 4 rondas
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 15 segundos

Serie 8: 2 rondas
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
30 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

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