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Ejercicios intensos

F It

Intenso   58 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

Yochechi Mangrum
 		    Añadido por Yochechi Mangrum
F It
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 reps
Bicep Curls
Pesas: Máximo
Bicep Curls
20 reps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 reps
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 reps
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 reps
Mountain Climbers
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
15 reps
Dumbbell Push Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 reps
Bicep Curls
Pesas: Máximo
Bicep Curls
20 reps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 reps
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 reps
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 reps
Mountain Climbers
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
15 reps
Dumbbell Push Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 reps
Bicep Curls
Pesas: Máximo
Bicep Curls
20 reps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 reps
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 reps
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 reps
Mountain Climbers
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
15 reps
Dumbbell Push Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Fly
20 reps
Bicep Curls
Pesas: Máximo
Bicep Curls
20 reps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 reps
Push-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Ups
15 reps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Máximo
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 reps
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
15 reps
Mountain Climbers
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
15 reps
Dumbbell Push Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Push Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Cross Body Hammer Curls
Pesas: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 reps
Bear Crawls
Bear Crawls
Repeticiones al fallar
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repeticiones al fallar
High Knees
High Knees
Repeticiones al fallar
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repeticiones al fallar
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Cross Body Hammer Curls
Pesas: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 reps
Bear Crawls
Bear Crawls
Repeticiones al fallar
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repeticiones al fallar
High Knees
High Knees
Repeticiones al fallar
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repeticiones al fallar
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Cross Body Hammer Curls
Pesas: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 reps
Bear Crawls
Bear Crawls
Repeticiones al fallar
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repeticiones al fallar
High Knees
High Knees
Repeticiones al fallar
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repeticiones al fallar
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Cross Body Hammer Curls
Pesas: Máximo
Cross Body Hammer Curls
20 reps
Bear Crawls
Bear Crawls
Repeticiones al fallar
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repeticiones al fallar
High Knees
High Knees
Repeticiones al fallar
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Repeticiones al fallar
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

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Test
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