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Ejercicios moderados

Shoulder & Core

Modero   47 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Chair, Barbell, Exercise Mat

Asif Kalam
 		    Añadido por Asif Kalam
Shoulder & Core
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
5 minutos
Shoulder Blasters
Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Shoulder Blasters
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 4 rondas
Seated Dumbbell Press
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Dumbbell Press
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Short Crunches
Short Crunches
30 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 reps
Rest
Rest
15 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Military press
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
20 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 2 rondas
Bird Dog
Bird Dog
30 reps
Rest
Rest
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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