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Ejercicios moderados

back

Modero   25 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine

Nolan Moser
 		    Añadido por Nolan Moser
back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Barbell Deadlifts
Pesas: Ligero
Barbell Deadlifts
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Pesado
Barbell Deadlifts
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Máximo
Barbell Deadlifts
3 reps

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
20 segundos
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
Repeticiones al fallar

Serie 4: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Ligero
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
8 reps

Serie 5: 2 rondas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto

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My Workout
My Workout
14 minutos 15 segundos, Principiante
Back & Core Training
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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