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Ejercicios moderados

CAKE

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes

Equipo: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Añadido por Rebecca K
CAKE
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Squats
❤️ Ligero (Zona 1)
Squats
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squats
❤️ Ligero (Zona 1)
Squats
20 reps

Serie 2: 1 ronda
Horizontal Goblet Squats
Pesas: Ligero
Horizontal Goblet Squats
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Pesas: Ligero
Horizontal Goblet Squats
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Pesas: Ligero
Horizontal Goblet Squats
12 reps
Squat Pulses
Squat Pulses
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesas: Moderado
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Good Morning Sunshines
Pesas: Moderado
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesas: Moderado
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesas: Moderado
Barbell Squats
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesas: Moderado
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Glute Bridge
Pesas: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesas: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Weighted Bridge Hold
❤️ Moderado (Zona 2)
Weighted Bridge Hold
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesas: Moderado
Barbell Glute Bridge
10 reps
Weighted Bridge Hold
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Weighted Bridge Hold
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Squat Jacks
Squat Jacks
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
15 segundos

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