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Ejercicios intensos

Upper Body Increase

Intenso   45 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Dumbbells, Bench, Resistance Bands

Curtis Moreno
 		    Añadido por Curtis Moreno
Upper Body Increase
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
30 segundos
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
3 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
20 segundos
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Traveling Froggy Jumps
20 segundos
Jog Backwards
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jog Backwards
20 segundos
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
20 segundos
Basketball Shots
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Basketball Shots
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
20 segundos
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Traveling Froggy Jumps
20 segundos
Jog Backwards
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jog Backwards
20 segundos
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
20 segundos
Basketball Shots
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Basketball Shots
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Push Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
20 segundos
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Traveling Froggy Jumps
20 segundos
Jog Backwards
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jog Backwards
20 segundos
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
20 segundos
Basketball Shots
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Basketball Shots
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Band Bicep Curls
Resistencia: Ligero
Band Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Resistencia: Ligero
Band Shoulder Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Lying Dumbbell Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Run
❤️ Moderado (Zona 2)
Run
13 minutos

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Total Body
Total Body
47 minutos, Modero
Upper Body
Upper Body
6 minutos, Modero
Upper Body Tone
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14 minutos 15 segundos, Modero
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