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Ejercicios intensos

Shoulders

Intenso   18 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Dumbbells, Chair

Kei Araikawa
 		    Añadido por Kei Araikawa
Shoulders
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Pesas: Ligero
Seated Dumbbell Press
15 reps
Seated Dumbbell Press
Pesas: Moderado
Seated Dumbbell Press
12 reps
Seated Dumbbell Press
Pesas: Pesado
Seated Dumbbell Press
8 reps
Seated Dumbbell Press
Pesas: Moderado
Seated Dumbbell Press
8 reps

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Ligero
Dumbbell Upright Rows
15 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
12 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Upright Rows
8 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
8 reps

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Pesas: Ligero
Seated Bar Underhand Press
15 reps
Pesas: Ligero
1, 1,2 Front Raise
15 reps
Pesas: Ligero
Seated Dumbbell Lateral Raises
15 reps
Pesas: Moderado
Seated Bar Underhand Press
12 reps
Pesas: Moderado
1, 1,2 Front Raise
12 reps
Pesas: Moderado
Seated Dumbbell Lateral Raises
12 reps
Pesas: Pesado
Seated Bar Underhand Press
8 reps
Pesas: Pesado
1, 1,2 Front Raise
8 reps
Pesas: Pesado
Seated Dumbbell Lateral Raises
8 reps

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Dumbbell Shrugs
Pesas: Ligero
Dumbbell Shrugs
15 reps
Dumbbell Shrugs
Pesas: Moderado
Dumbbell Shrugs
12 reps
Dumbbell Shrugs
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrugs
8 reps
Dumbbell Shrugs
Pesas: Moderado
Dumbbell Shrugs
8 reps

Serie 8: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Pesas: Ligero
Sagi Six Ways
15 reps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Pesas: Moderado
Sagi Six Ways
8 reps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos

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