Ejercicios intensos

Back/Bis

Intenso Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Añadido por Kei Araikawa

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Deadlifts

Pesas: Ligero

Barbell Deadlifts

15 reps

Barbell Deadlifts

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

12 reps

Barbell Deadlifts

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

8 reps

Barbell Deadlifts

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

8 reps

Serie 2: 1 ronda

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesas: Ligero

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 reps

Pesas: Ligero

Seated Cable Row

15 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Pesas: Moderado

Seated Cable Row

12 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 reps

Pesas: Pesado

Seated Cable Row

8 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 reps

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Barbell Reverse Grip Rows

Pesas: Ligero

Barbell Reverse Grip Rows

15 reps

Kneeling Right Arm Rows

Pesas: Ligero

Kneeling Right Arm Rows

15 reps

Kneeling Left Arm Rows

Pesas: Ligero

Kneeling Left Arm Rows

15 reps

Pesas: Ligero

Seated Dumbbell Fly

15 reps

Barbell Reverse Grip Rows

Pesas: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

12 reps

Kneeling Right Arm Rows

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Kneeling Left Arm Rows

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Seated Dumbbell Fly

12 reps

Barbell Reverse Grip Rows

Pesas: Pesado

Barbell Reverse Grip Rows

8 reps

Kneeling Right Arm Rows

Pesas: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

8 reps

Kneeling Left Arm Rows

Pesas: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

8 reps

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Fly

8 reps

Serie 6: 1 ronda

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Seated Bicep Curls

Pesas: Ligero

Seated Bicep Curls

15 reps

Seated Bicep Curls

Pesas: Moderado

Seated Bicep Curls

12 reps

Seated Bicep Curls

Pesas: Pesado

Seated Bicep Curls

8 reps

Seated Bicep Curls

Pesas: Moderado

Seated Bicep Curls

8 reps

Serie 8: 1 ronda

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Pesas: Ligero

1, 1, 2 Hammer Curls

15 reps

Pesas: Moderado

1, 1, 2 Hammer Curls

12 reps

Pesas: Pesado

1, 1, 2 Hammer Curls

8 reps

Serie 10: 1 ronda

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Barbell Bicep Curls

Pesas: Ligero

Barbell Bicep Curls

15 reps

Barbell Bicep Curls

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 reps

Barbell Bicep Curls

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

8 reps

Barbell Bicep Curls

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

8 reps

Serie 12: 1 ronda

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

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