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Entrenamiento de Miembro

Chest&Back

48 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Bench, Dumbbells, BOSU, Exercise Mat, Foam Roller, Barbell, Medicine Ball, Stationary Bike

Keanu Graves
 		    Añadido por Keanu Graves
Chest&Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola bosu Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con barra Ejercicios con bola medicinal Ejercicios en bicicleta estacionaria

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Half-Way Lift
Half-Way Lift
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Back Rolls
Back Rolls
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
6 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 2 rondas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
2 minutos
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Stationary Biking
Stationary Biking
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto
BOSU Hopovers
BOSU Hopovers
1 minuto
BOSU Squats
BOSU Squats
1 minuto

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